- Una lista de recomendaciones prácticas y aplicables en un día cotidiano, que te darán resultados sin que tengas que “matarte” de hambre
Esta es una recopilación de 15 consejos de varias fuentes. Muchas provienen de mi experiencia, otras de libros que he estudiado a través de los años, otras de discusiones con amigas, pacientes y lectoras que amablemente comparten sus experiencias con nosotras.
1. Cada vez que sienta hambre, tome un vaso de agua y espere 5 minutos. A veces nuestro cuerpo lo que necesita es agua y la señal que interpretamos es de hambre.
2.Tome por lo menos 8 vasos de agua al día. Sin excepciones.
3. No deje de desayunar. El metabolismo disminuye durante la noche y “arranca” de nuevo hasta que comemos algo a la mañana siguiente.
4. Nunca vaya a hacer las compras del supermercado con hambre.
5. Sólo coma cuando sienta hambre.
6. No se engañe con los alimentos “sin grasa” (fat free).¿Sabe con qué reponen la grasa para darles sabor? Con azúcar.
7. Haga una meta por día que pueda cumplir y no la quiebre.
8. Sólo sirva en la mesa las porciones que va a comer.
9. No guarde “sobras” de la comida de la noche anterior.
10. Quite la grasa visible de la carne. Si es carne molida, póngala por unos minutos a fuego bajo, luego pásala por el colador. Soltará mucho de la grasa que contiene sin perder el sabor.
11. No utilice la báscula (romana) para controlar su peso. Mida los contornos del tórax (a nivel del busto), los brazos, el abdomen, la cadera y los muslos. Los centímetros que pierda por semana le darán una idea más adecuada de la grasa que está perdiendo.
12. Si el olor de las hamburguesas y las papas fritas “le sacan de sus casillas” y le dan apetito instantáneo. Cambie la ruta y no pase enfrente de esos lugares.
13. Si en su trabajo hay escaleras y elevadores, prefiera las escaleras. Suba por lo menos un piso por las escaleras todos los días. Los resultados los verá rápido. Cuando se sienta con más capacidad aeróbica, suba dos a tres pisos por las escaleras todos los días.
14. El peso en libras multiplicado por 15 es igual al número de calorías por día que tiene que comer para mantener el peso. 500 calorías menos por día equivalen a 1 libra menos por semana, 750 calorías menos, equivalen a una y media libras de pérdida de peso por semana.
15. Siempre tome un vaso de agua y no coma nada 1 hora antes de acostarte.
* Especialista en salud femenina.
