- Hay dos tipos de ejercicios para tonificar y definir los músculos de los brazos. Con una toalla y una botella de
1 1/2 litro llena de agua se pueden hacer ejercicios en la
comodidad de su casa
Antebrazo, bíceps y tríceps son las partes de nuestros brazos que trabajan cuando hacemos ejercicios.
No crea que se tiene que ser una físico-culturista para ejercitar estas partes. Hay dos tipos de ejercicios que ayudan a definir los brazos y tonificar los mismos.
El tonificar y el definir son dos cosas totalmente diferentes. La primera es para solidificar los músculos y el definir es para que sean visibles los cortes que tienen los músculos.
El volumen muscular ayuda a proteger los huesos y las articulaciones, “estéticamente se mira mejor el músculo con definición porque la definición hace ver el músculo más grande, aunque sea pequeño, un cuerpo definido da la apariencia de que tuviera bastante masa”, explica Walter Cuadra, entrenador del Gimnasio Lazo’s.
Si usted es de las personas que gusta de hacer ejercicios en los gimnasios, puede encontrar que hay una variedad de ejercicios en diferentes máquinas, donde puede trabajar la parte inferior del bíceps para darle corte y molde.
EN CASA
Si no le da tiempo de asistir al gimnasio, en la comodidad de su casa puede perfectamente hacer los siguientes ejercicios si lo que quiere es definición en sus músculos.
HERRAMIENTAS
– Una botella de 1 1/2 litro llena de agua, para usarla como pesa o mancuerna.
– Una barra de hierro que tenga un peso que usted soporte.
– Una toalla.
PROCEDIMIENTO
“Para hacer los ejercicios, con la toalla tiene que tener la ayuda de alguien, ya que se necesita que le hagan contrapeso”, afirma el entrenador.
Las orientaciones para ejercicios de bíceps son, “póngase la toalla en las manos como que están amarradas, su compañero(a) tiene que estarle empujando las manos para abajo”, apunta Walter.
Si lo que quiere es trabajar los tríceps, suba las manos y dóblelas hacia su espalda, coloque la toalla en sus manos y que su compañero(a) le jale suavemente las manos hacia abajo.
Para hacer trabajos de antebrazos usted sólo necesita de una banquita, donde se sentará y levantará únicamente las muñecas en un sube y baja, esto se hace con la barra o bien, usar la botella de agua, para hacer este ejercicio también puede poner sus brazos y manos sobre sus piernas y hacer el mismo movimiento de muñecas.
Para trabajar el antebrazo y el bíceps se hacen levantamientos de martillo, que consisten en estirar el brazo para atrás.
EL TIEMPO
El resultado de los ejercicios depende mucho del interés que usted ponga y de cómo quiere que se vea su cuerpo. En un mes y medio o dos meses puede notar grandes resultados.
Los resultados dependen del número de repeticiones que realice. Para definir son repeticiones de doce a quince, en intervalos de cuatro a cinco series. Para aumentar la masa muscular tendría que hacer 4 series de ocho a diez repeticiones con peso.
TONIFICACIÓN
Los ejercicios de tonificación son con menos fuerza y peso que los de definición. Lo que se aumenta es la cantidad de repeticiones y se tienen que hacer de tres a cinco días a la semana.
Éstos lo puede hacer con sus pesas o mancuernas o la botella de agua. Acuéstese en el piso y coloque sus brazos ligeramente flexionados (como en cruz), ábralos todo lo que pueda, pero sin poner las manos en el piso. Realice cuatro series de diez repeticiones.
De pie, fíjese que las palmas de las manos estén apuntando al frente, doble los brazos llevando el peso hacia los hombros, no mueva los codos y la nuca. Son cuatro series de diez repeticiones.
