- El spinning es una técnica que
consiste en una recreación de un viaje en bicicleta, simulando distintos tipos de caminos y superficies, es una actividad ideal para bajar de peso y estar en buena forma
Desde hace varios meses la palabra spinning está sonando con más fuerza. Se trata de un nuevo ejercicio que se hace popular en el país, pero que ya tiene 16 años de haber sido inventado por el ciclista norteamericano Johnny G.
“Hay tres posiciones diferentes para tomar el manubrio, cinco movimientos básicos para trabajar distintos músculos de las piernas y la alternativa de pedalear sentado o de pie”, dice Alejandro Land Grace, propietario del Club Spinning.
Lo que se trabaja haciendo ejercicios en las bicicletas estacionarias son básicamente las piernas, la espalda baja y el abdomen, pero no crea que los brazos quedan fuera del ejercicio, hay una combinación de ejercicios para brazos y hombros.
Una de las ventajas de practicar esta actividad es que no hay impactos que puedan golpear zonas de su cuerpo como la columna, la cabeza o talones.
POSICIONES PARA PEDALEAR
El cuerpo tiene tres posiciones que se deben mantener mientras se hace el ejercicio. “La posición de pelotón, es cuando el cuerpo se inclina en un ángulo de 30 grados y esta posición es ideal para recuperarse de esfuerzos importantes”, explica Land.
La segunda posición es la media, que se hace para hacer un esfuerzo que sea más fuerte, y la tercera posición es la de triatleta, que es una posición aerodinámica que no es aconsejable para los alumnos de poca experiencia.
Así como hay posiciones en el cuerpo, las manos tienen que ir acorde con las posiciones que se hacen con el cuerpo.
La primera posición es la de agarre de barra transversal, que se hace con la barra transversal de la bicicleta, tiene que estar con los codos doblados y paralelos, las manos tienen que estar relajadas.
El agarre de esquina, “la base de las manos se sitúan en la curva entre la barra transversal y la paralela”, comenta Alejandro.
Para una escalada agresiva de pie o sentados, el agarre de brazos extendidos, se hace poniendo las manos en los extremos, el manillar, en posición de apretar un botón, los codos tienen que estar un poco más separados que la anchura de los hombros.
Fases de las sesiones
No piense que usted se pone 1 hora a pedalear, para eso lo primero que el entrenador hace con los alumnos es un precalentamiento de 4 a 6 minutos donde se pedalea suave y se les indican técnicas de seguridad.
Pasados los minutos se empieza con el calentamiento que tiene una duración de 10 a 15 minutos. Los ejercicios de movilidad articular y los estiramientos son los que predominan.
Una vez calentado el cuerpo se comienza con la parte principal o fase aeróbica que tiene una duración de 30 a 40 minutos, haciendo ejercicios de pedaleos básicos, de entrenamiento que pueden “ser progresiones con escalas, sprints con recuperación, series de pirámide”, dice Land.
Hay también ejercicios de alta intensidad, para trabajar el ritmo cardíaco del corazón. La última fase de estos ejercicios es el estiramiento que se hace de 8 a 10 minutos, bajando la intensidad poco a poco, con el pedaleo.
Usted puede escoger entre cuatro tipos de clases que están destinadas para problemas específicos, como son, las clases de fuerza para moldear las piernas y pantorrillas, la clase de intervalo, de resistencia y de quema de grasas. Alejandro recomienda hacer los cuatro tipos de clases para tener mejores resultados.
CLAVES PARA ALCANZAR SUS OBJETIVOS
– El agua es un factor fundamental en estas clases, por lo que se les recomienda que lleven siempre su botellita de agua.
– Los resultados de hacer estos ejercicios se ven a los dos meses.
– Por cada sesión de trabajo que tenga usted quema entre 500 y 800 calorías.
– No es recomendable estar en una dieta estricta para hacer estos ejercicios, ya que la comida es lo que le da la energía para sudar.
– Consulte a su médico antes de practicar estos ejercicios.
