- Pesas, baile y spinning son algunas de las opciones que nos dan los aeróbicos para mantener nuestro cuerpo en forma
Con los aeróbicos se trabajan la tonicidad y elasticidad de los músculos, la respiración cardiovascular y ayudan a liberar el estrés. La rutina de estos ejercicios está compuesta por diferentes niveles, explica Juan Carlos García, instructor de aeróbicos de Studio Danza Ilusiones.
“La rutina de aeróbicos comienza con un calentamiento dinámico que prepara al cuerpo para una carga más fuerte, porque los aeróbicos no es sólo brincar, como la gente cree, son ejercicios coordinados que van encaminados y enlazándose con una coreografía gradual, desde que comienza, hasta que alcanza el nivel cardiovascular más alto”, explica el experto.
Una de las rutinas que se usa es la de high-low, que es una clase en donde se combinan lo alto y lo bajo. El nivel alto son saltos coordinados con coreografía.
La segunda parte son ejercicios de calistenia, donde se hacen sentadillas para fortalecer los glúteos. También se realizan abdominales, los cuales se combinan dependiendo de la rutina que aplique cada instructor.
Para los brazos se hacen pesas con peso liviano porque el objetivo de la clase de aeróbicos es tonificar. Las pesas se utilizan para darle mayor sobrecarga al músculo. La combinación de la música y los ejercicios sirve para trabajar los músculos y la mente.
Al ritmo de la música
Las clases de baile son otro tipo de aeróbicos. “Entendemos por aeróbicos muchas modalidades como es bailar, caminar o hacer spinning —que son bicicletas de salón—”, dice Regina Bernheim Delgadillo, instructora de baile y profesora de ritmos y spinning.
La ventaja de hacer las bicicletas de salón es que al ritmo de la música se trabajan cinco músculos de las piernas. Para quienes tienen problemas para seguir una rutina de ejercicios, spinning es una buena opción.
“Como lo haces en una bicicleta estática, la llevas al ritmo de la música, les mete fuerza, resistencia, lo que te permite trabajar cardiovascular, tonicidad y a la vez estás generando energía para quemar grasa”.
Lo recomendable es combinar aeróbicos y pesas para que se tenga una mayor efectividad, porque los ejercicios aeróbicos “te ayudan a conocer tu cuerpo, a desarrollarte, a desprender energía negativa, a quemar grasa, las pesas ayudan a tonificar los músculos de una forma más directa”, comenta Juan Carlos.
Con los aeróbicos se trabajan todas las partes del cuerpo, bíceps, tríceps, abdominales, todos los músculos de las piernas, las pantorrillas, la cintura, pero sobre todo la mente porque se desarrollan los reflejos y memoria.
Tiempo de ejercitar
Los ejercicios deben hacerse por lo menos tres veces a la semana, pero lo ideal es cinco días de la semana.
– Para que la rutina no acabe con las ganas de estar en forma, se pueden combinar o alternar con pesas, spinning o baile.
– La mañana es el período del día óptimo para ejercitar porque una se siente con mayor energía por las siguientes horas.
– Los resultados del trabajo se empiezan a notar desde que se está en movimiento sin parar, unos 20 minutos, desde entonces se sudan toxinas y grasas.
– En tres o cuatro semanas se ven resultados como la baja de medidas del cuerpo, mayor coordinación y tonicidad en los músculos, pero esto sólo se logra con mucha perseverancia.
