Tengo varios clientes que han logrado realizar cambios masivos en sus vidas al iniciar su programa de entrenamiento, desde cambios en sus hábitos alimenticios a otras modificaciones en su estilo de vida apuntando a la pérdida de peso.
De repente hay días en los cuales vienen todas deprimidas porque todo el esfuerzo y los cambios resultaron en cero pérdida de peso en la semana y en algunas ocasiones hasta ganaron peso.
Están haciendo cambios masivos para mejorar su salud y bienestar que habla volúmenes en cuanto a mejoría y un crecimiento personal a largo plazo, pero se enfocan en las medidas de progreso a corto plazo que son increíblemente variables. Y aunque todos queremos ver que el número va bajando, el resultado viene de la consistente aplicación de varios medios (ejercicio, nutrición, dormir, recuperación) versus una relación causa y efecto.
La pérdida de peso no debería ser considerada como una meta o ponérsele una fecha límite o tener una tasa que determine el éxito. En muchos casos, esta es la manera más rápida de garantizar el fracaso en una meta ligada a la pérdida de peso. Por supuesto hay excepciones como atletas profesionales que tienen que dar el peso para una competencia pero esos son casos donde se sobrecompensa lo que hacen en un periodo de 24-48 horas.
Al igual que las dietas detox que hacen que uno pierda peso rápidamente y recuperarla de la misma manera una vez que termine el proceso. Debería de resaltar que la mayoría del peso perdido en esta situación es pérdida de agua.
Permanece enfocado
Regresemos al porqué las personas quieren perder peso primeramente. ¿Será para verse bien en una foto o en un evento sabiendo que luego recuperarán el peso? ¿O lo hacen para vivir los próximos 10-30 años con una mejor composición corporal? Si es la segunda opción, ¿realmente importa cuántos meses te tome llegar al peso meta, especialmente en el contexto que ha sido comprobado consistentemente, que mientras más rápido pierda peso más grande es el potencial de tener una recuperación de peso rebote en comparación a una pérdida más lenta?
Pequeños cambios sencillos en la vida, algunas modificaciones en la alimentación, iniciar a ejercitarse regularmente (nada muy intenso pero consistente) y realizarlo de manera regular, semana tras semana por varios meses y hasta años.
Esto podría igualar de 1-2 libras de pérdida de peso mensualmente alcanzables fácilmente sin sentir que está muriéndose de hambre con una dieta o que se está matando en el gimnasio, esto en un año es de 12-24 libras perdidas, lo cual es significativo para alguien.
Si usted hace eso por 2-3 años estamos hablando de una cantidad impresionante y un viaje exitoso donde es considerablemente más fácil mantener el peso a largo plazo que estar constantemente luchando con esos rebotes por las dietas extremas.
Y, ¿cómo un plan de pérdida de peso difiere de un plan más rápido? Esencialmente, el plan sencillo trata más de encontrar esos pequeños cambios y sumar sus beneficios en vez de hacer un cambio completo de 180 grados al estilo de vida de alguien. Piense en algunas de las cosas que podría hacer sin pensarlo que apoyarían su pérdida de peso.
Tomar agua para sustituir los refrescos que toma con las comidas. Caminar un poco más o realizar alguna actividad diaria que pueda apoyar a que queme más calorías. Habrá tiempos onde suba de peso, pero permanecer en ese curso es lo que llevará a los cambios a largo plazo. Enfóquese en el proceso y el resultado estará ahí. Rápido o lento, la meta es la pérdida de peso sostenible a largo plazo.
