Hacer ejercicios a cualquier edad es vital para toda persona que desee mantenerse saludable y en forma.
Para Daniel Martínez, instructor del gimnasio Bally Sports, estar físicamente activo es un requisito fundamental para mantener y mejorar el estado de salud.
No importa la actividad física que seleccione, usted puede caminar, andar en bicicleta o ir al gimnasio por lo menos una hora diario, eso es importante para estar saludable, señala
Para este experto, toda persona que desee hacer ejercicios puede empezar seleccionando los ejercicios cardiovasculares como caminar, andar en bicicleta o bien hacer pocas repeticiones de abdominales.
Cuando se empieza a practicar una rutina de ejercicios se debe hacer de manera paulatina, por lo menos en la primera semana, hasta que la persona tenga una mejor condición física. Después de dos o tres semanas la rutina se intensificará, aconseja el instructor del Bally Sports.
También recomienda los aeróbicos. Aquí se incluye cualquier ejercicio que te haga trabajar el corazón y sudar. Es ideal practicar cualquier ejercicio aeróbico de 3 a 5 veces a la semana, durante 20 a 60 minutos cada vez.
Unos excelentes ejercicios aeróbicos incluyen caminar, correr, bailar, aeróbicos, subir escaleras y nadar.
Los aeróbicos son ejercicios libres muy completos y de gran beneficio para la salud.
Calentamiento previo
Antes de empezar a ejercitarse se debe realizar previos calentamientos y estiramientos por lo menos durante 15 ó 20 minutos para evitar posibles lesiones y que los músculos se contraigan.
Al comenzar una rutina de ejercicios es posible que tenga algo de dolor y malestar en los músculos, pero no debe ser muy doloroso ni durar más de 48 horas. Si esto ocurre, es posible que esté esforzándose demasiado y que necesite ir más despacio.
Si posee problemas de salud, como problemas cardíacos, tensión arterial alta, diabetes u obesidad deberá consultar a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio con regularidad.
Vitaminas y calcio
El instructor del Bally Sports indica que a la par de la rutina diaria se deberá llevar un plan de alimentación saludable y además ingerir vitaminas y calcio para fortalecer músculos y huesos.
Otra de las recomendaciones de Martínez es comer alimentos bajos en grasas y altos en proteínas. Nunca elimine los carbohidratos aunque sea en pocas cantidades porque ellos son fuentes de energía.
Martínez señaló que en la actividad física quemará mayor cantidad de grasa, tonificará los músculos de todo el cuerpo y mejorará la calidad de vida.
Otra ventaja que tiene el ejercicio es que redistribuye la grasa en el cuerpo, en algunos casos, tal vez no haya que perder tanta, sino que será cuestión de acomodarla.
