- La mejor manera de ejercitarse después de los 40 es: caminar
Ejercicio a los 40
1. Al aire libre
Las técnicas para elongar, respirar, y reducir el estrés son ideales para aliviar las tensiones musculares. El ejercicio activo al aire libre hace maravillas. Caminar es el ejercicio más simple y natural. Después de sólo seis semanas, un programa progresivo de caminata puede producir una mejora física importante. Un plan de caminata de sólo 15 minutos ha mostrado tener un efecto calmante de más de una hora de duración. Pero, siempre es conveniente consultar con el médico.
2. Empiece gradualmente
Todos los programas de ejercicios deben comenzar gradualmente para prevenir posibles lesiones y heridas de los músculos. Un poco de rigidez muscular puede presentarse al principio del programa, pero es leve y tiende a desaparecer una vez que los músculos se acostumbraron al incremento de la actividad física.
3. Cuidando el corazón
Caminar es un ejercicio aeróbico, que mejora el sistema cardiovascular (corazón, pulmones, y sistema circulatorio). Ejercita el corazón aumentando la cantidad de latidos por minuto (frecuencia cardíaca).
4. El precalentamiento
Antes de realizar cualquier ejercicio, tómese 5 a 10 minutos para calentar los músculos rígidos, elongue o camine despacio antes de empezar. Haga el mismo tipo de ejercicios después de caminar para ayudar a que los músculos se relajen después del entrenamiento.
5. caminata correcta
Muévase a un ritmo constante. Verifique el pulso para ver si está cumpliendo el nivel ideal requerido. Mantenga la cabeza en alto, la espalda derecha, y meta la panza hacia dentro. Vaya en línea recta mientras mueve los brazos al ritmo de sus pasos. Camine apoyando primero el talón y luego el resto del pie, hasta empujar hacia atrás con los dedos. Tómelo con calma, con pasos largos pero que no sobrepasen el alcance natural de sus piernas. Respire profundamente. Si camina animadamente, probablemente encontrará que trabaja mejor respirando por la boca.
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