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optimizar su memoria, concentración e inteligencia y mantener un buen humor está en sus manos al implementar en su vida diaria prácticas fáciles para potenciar su capacidad cerebral sin importar los años.
¡A cultivarse!
Se tiene la creencia que a partir de la mediana edad la competencia mental va en declive, pero en realidad hay que hacer caso omiso a esas ideas. El debilitamiento de la mente en la edad avanzada se ha exagerado, no hay límite para el aprendizaje, continuar su educación formal o informalmente la ayuda a conservar sus facultades, asegura Diana Lanuza, propietaria de la clínica médica y spa Corpobelo.
Mientras más conocimientos tenga y más siga aprendiendo, mayor será la probabilidad de mantener un buen funcionamiento cognitivo. El envejecimiento no disminuye su capacidad para hacer conexiones mentales nuevas y absorber información actual. Si necesita pruebas, piense en toda la tecnología que la gente mayor ya domina y que no existía hace unos años, continúa Lanuza.
Siempre activa
El secreto para desarrollar todo su potencial es no mantener la mente ociosa, sino que trabajando vigorosamente y retándose a sí misma.
Es más probable que mantenga una mente ágil si cree en su capacidad para resolver problemas, influir en lo que ocurre y ponerse a prueba cada día. Para muchas personas el trabajo es la principal fuente de estimulación mental y les proporciona oportunidades para juzgar y tomar decisiones. La clave es llenar sus días con actividades que exijan iniciativa e ingenio, aconseja Lanuza.
En sus ratos libres huya de las situaciones pasivas o mecánicas que no exigen dinamismo y que mantienen al cerebro aletargado tales como ver programas poco productivos que no dejan enseñanza alguna o navegar inútilmente por la red. Por el contrario, emprenda acciones que fomenten una actitud crítica ante la realidad, promuevan un cambio positivo en su ritmo de vida, desarrollen la creatividad y hagan volar la imaginación. La lectura, las artes, las manualidades y descubrir su talento en cual sea el área, ayudan inmensamente.
Asimismo son beneficiosos los pasatiempos que hacen reflexionar y cuestionarse tales como crucigramas, juegos de palabras, matemática y lógica, entre otros.
Dieta inteligente
Si obtiene una nutrición adecuada y estimulación mental las dentritas terminales de las neuronas del cerebro humano que envejecen pueden crecer más largas y densas. Esta red mejorada de conexiones permite que las células del cerebro se conecten en formas múltiples, lo cual enriquece el proceso de pensamiento, indica la propietaria de Corpobelo.
Las hortalizas, legumbres, cereales, coles y vegetales de hoja verde, además de las frutas mientras más frescas y crudas, y menos manipuladas mejor porque así conservan su potencial nutritivo deben ocupar un lugar preponderante en la alimentación, debido a su alto contenido de vitaminas, minerales y fitonutrientes, que aportan la materia prima y el combustible para las neuronas y los neurotransmisores.
La leche y sus derivados, así como el pescado son otros alimentos que con su fuerte aporte de calcio, magnesio, fósforo y proteínas, ayudan a mantener el buen funcionamiento cerebral.
Se sabe que una dieta cargada de grasas saturadas y con pocas verduras y frutas pueden ser una importante causa de depresión y de comportamiento agresivo.
Es importante señalar que la alimentación por sí sola no opera milagros. Para que el cuerpo en general y el cerebro en particular sientan los efectos de la dieta equilibrada es necesario hacer ejercicio y llevar un estilo de vida sano, evitando el consumo de alcohol, tabaco y otras drogas que afectan el sistema nervioso central.
Para conservar el estímulo mental debe mantenerse un buen estado físico y un buen funcionamiento pulmonar. El ejercicio oxigena el cerebro y aumenta los niveles del Factor de Crecimiento Nervioso, sustancia química que fomenta el desarrollo de células cerebrales, lo que científicos hace muchos años creían imposible, afirma Lanuza.
