- Los ejercicios con pesas son probablemente los más efectivos para cambiar y mejorar la forma del cuerpo y un arma secreta para bajar de peso o adelgazar
Los cuerpos bien entonados y firmes son característicos de la juventud. Si hace ejercicios con pesas estará extendiendo su juventud y combatiendo la obesidad.
Los ejercicios con pesas hacen que la masa muscular crezca. Entre más masa muscular se tiene, más energía (o grasa) se quema.
La masa muscular disminuye a medida que pasan los años, se acelera la pérdida después de los 30 y sigue perdiéndose aún más rápido después de los 40.
Hay varios nombres para este tipo de ejercicio: fitness, circuit training, strenght training y weight training. Son básicamente lo mismo: usar pesas, máquinas, pesas con barras, pesas sueltas o el peso del cuerpo en el caso de las pechadas.
Una preocupación generalizada es pensar que se volverá musculosa, sin embargo, eso no es un problema. Al hacer pesas los músculos se verán bien entonados y delineados pero no se volverá musculosa.
Este tipo de ejercicios son muy beneficiosos. Ayudan a desarrollar la masa muscular, entonar y definir los músculos, de esta forma se quema más grasa y se adelgaza más fácilmente; ayudan a prevenir la osteoporosis en las mujeres, aceleran el metabolismo; junto a rutinas de aeróbicos y flexibilidad ayudan a perder peso, mejoran la postura, dan energía y fuerza; mejoran los ánimos, alejando la depresión y ayudan a controlar el estrés.
Este tipo de ejercicios es para casi todas las personas, sin importar la edad, ni la condición física. Cada persona comienza los programas de acuerdo a su condición física, pero si hay enfermedades presentes habrá que consultar al médico.
Aunque los ejercicios en realidad son fáciles es mejor tomar una clase con un entrenador personal para aprender bien cómo hacerlos y tener un programa personalizado.
Estos ejercicios pueden hacerse en la casa pero se necesitan algunas pesas y probablemente una banca plana para ejercicios. No obstante, lo ideal es ir al gimnasio porque hay más opciones y a quien hacerle preguntas. Sin embargo, una vez familiarizada con los ejercicios, puede hacerlos en casa.
Información útil
Durante el ejercicio es necesario seguir las instrucciones, un ejercicio mal hecho es pérdida de tiempo. Lo importante en el levantamiento de pesas no es hacer una gran cantidad o por un período largo de tiempo, sino hacer bien los ejercicios.
Éstos se varían para que sean más beneficiosos. El cuerpo se acostumbra a la misma rutina y ésta deja de ser tan efectiva como debería.
El objetivo de cada ejercicio es alcanzar el llamado punto de fatiga del músculo. Éste es el punto el en que ya no se aguanta hacer una repetición más. Casi todos los expertos recomiendan hacer los ejercicios tres veces por semana dejando un día de por medio por lo menos entre cada sesión de ejercicios. Durante el tiempo de reposo el músculo se recupera y crece. En el día de reposo, si se desea, se puede hacer aeróbicos o ejercicios de flexibilidad.
(Tomado de www.lindisima.com)
