Consumir soya y menos grasa puede ser la clave para aminorar sus malestares.
Las mujeres orientales sufren menos de “calores” durante la menopausia y se atribuye a su dieta rica en productos de soya.
La soya contiene isoflavones, compuestos que imitan la actividad de los estrógenos en el cuerpo y ayudan en el control de los síntomas de la menopausia y también algunos del síndrome premenstrual.
Alimentos que pueden empeorar los síntomas de la menopausia son: comidas con mucha grasa (frituras, grasas saturadas), carbohidratos refinados (repostería, pan blanco, arroz blanco, granos refinados), dulces, cafeína, alcohol y comidas con mucho condimento.
Una buena transición en esta época de la vida, depende también de la estabilidad emocional y buen manejo de los niveles de estrés, además de la adecuada nutrición.
La “perimenopausia” es el término que se refiere a los meses o a veces años de fluctuaciones hormonales antes de la menopausia. La disminución en la producción de estrógenos asociada a esta época de la vida de la mujer, puede producir una serie de cambios físicos y síntomas, los más comunes: “calores”, irregularidad en el ciclo menstrual, síndrome pre-menstrual, cambios de humor, sequedad de la piel, disminución del deseo sexual, sequedad vaginal, problemas para conciliar el sueño y trastornos digestivos (gas, estreñimiento, indigestión).
Durante la menopausia, la producción de hormonas cesa. Según diferentes estudios publicados, sólo el 30% de las mujeres presenta cambios dramáticos en la peri-menopausia o menopausia. Para la mayoría de las mujeres, los síntomas son leves. En muchas mujeres, la disminución de los niveles de estrógeno, se acompaña pérdida de la densidad del hueso (osteoporosis) y aumento de los niveles de colesterol en sangre.
Más de 300 plantas contienen fitoestrógenos, químicos naturales que se comportan en el cuerpo como una forma “débil” de estrógeno y potencialmente ayudan a disminuir síntomas como los “calores” y la sequedad vaginal, también pueden ofrecer protección contra la enfermedad cardiovascular y osteoporosis, de mayor incidencia en la mujer, después de la menopausia. Si usted tiene o tuvo cáncer de mama (estrógeno dependiente), es prudente que consulte son su médico, antes de consumir una dieta rica en fitoestrógenos.
* Especialista en salud femenina.
