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Comience hoy la rutina de ejercicios para lograr unas pompis que no tengan nada que envidiarle a Jennifer López.
¿Qué mujer no ha tenido que taparle los ojos a su novio o a su marido, cuando sale a escena la monumental Jennifer López? Hay un fuerte motivo para hacerlo. Jennifer López tiene unas pompis envidiables.
“Todo tiene solución en esta vida”, dice el instructor de aeróbicos, Eduardo Alemán, del Gimnasio Atenas.
“Alimentos ricos en grasas, sedentarismo y falta de disciplina en las rutinas deportivas, provocan que los glúteos no se desarrollen a toda su capacidad. Mantener una rutina de ejercicios exclusivos para esa zona del cuerpo es fundamental si se quieren obtener buenos resultados”, afirma Alemán.
Eduardo Alemán es todo un profesional del aeróbico y aconseja una serie de ejercicios para trabajar los glúteos, mantenerlos firmes y evitar la celulitis.
1.- Apoyada con las manos y rodillas, extender una pierna a la altura de la cadera. Las personas que tienen mayor elasticidad pueden elevarlas a la altura que más les convenga. Baje suavemente la pierna, no se requiere cantidad, sino calidad en las repeticiones. Tres repeticiones de quince en cada pierna.
2.- Apoyándose con las rodillas y los brazos, subir la pierna procurando arquearla a unos 45 grados.
3.- Acostada en el piso, boca abajo, extienda los brazos hacia arriba. Sincronizadamente alterne brazo derecho con pierna izquierda. En estos ejercicios se trabajan glúteos y la parte baja de la espalda, fortaleciendo los glúteos.
4.- Las sentadillas sin peso. Abra moderadamente las piernas, con los brazos hacia delante o en la nuca, procure bajar hasta la parte media. Al momento de bajar saque los glúteos exageradamente para hacerlos trabajar.
MÁQUINAS MILAGROSAS
El ingeniero Rodrigo Bonilla, físico-culturista, campeón de 75 kilogramos e instructor del Gimnasio Atenas, explica el funcionamiento de las máquinas adecuadas para tonificar, moldear y desarrollar glúteos.
Bonilla enfatiza la importancia de ambas disciplinas, puesto que con los aeróbicos se logra fortalecer el sistema cardiovascular y las máquinas permiten darle más tensión y fuerza al músculo, ambas son complementarias.
Tome dos mancuernas con un peso de tres libras cada una. Con los pies moderadamente separados, dé un paso hacia delante y baje lentamente. Este ejercicio se le conoce con el nombre de “Desplantes”; funciona para la parte baja de los glúteos. (Tres sesiones de quince repeticiones).
“Hiperextención”, es una máquina que permite trabajar la parte mayor del glúteo, tonificando y moldeando los músculos.
“Sentadillas con barra”; al ponerle peso en el momento de hacer las sentadillas, lo que se logra es darle fuerza a todas las partes musculares que componen al glúteo. (A menor peso aumentar las repeticiones).
“Peso muerto”, se usan las mismas mancuernas. Flexionando un poco las piernas la persona se debe inclinar hacia delante, muy lentamente sin doblar las rodillas. Utilizar poco peso cuando se está comenzando. (Tres repeticiones de diez cada una).
